為什麼補充「高蛋白」這麼重要？
蛋白質是身體不可或缺的關鍵營養素，參與肌肉修復、酵素合成、免疫防禦，甚至影響皮膚與頭髮的健康。日常生活中若攝取不足，容易出現疲倦、肌肉流失、恢復變慢等問題，孩童還可能出現成長停滯或專注力下降。
想要有效補充高蛋白，除了掌握每日攝取量與時機，高品質的食材選擇也很重要。這篇 World Gym 的乳清蛋白指南 就整理了實用的飲食建議與營養知識，幫助你吃對蛋白質，吃得更有感。
參考文獻:蛋白質這樣吃！這樣算！一次圖表攻略（懶人包）
堅果的蛋白質到底有多高？你可能會嚇一跳
雖然堅果常被歸類為「油脂類」，但其中蛋白質含量其實超有看頭！
| 堅果種類 | 每 100g 蛋白質含量 |
|---|---|
| 南瓜子 | 約 30g |
| 杏仁 | 約 21g |
| 開心果 | 約 20g |
| 核桃 | 約 15g |
| 腰果 | 約 15g |
| 胡桃 | 約 9g |
| 夏威夷豆 | 約 8g |
👉 對比傳統板豆腐每 100g 約含 8g 蛋白質，一把南瓜子等於快 4 塊豆腐的蛋白含量！
哪些族群最需要堅果來補蛋白？
1｜健身族與上班族：訓練後＋腦力疲勞
運動後補充蛋白質可幫助肌肉修復，上班族也可用堅果取代高糖零食，維持專注力。
參考文獻:高蛋白飲食優缺點整理｜你真的了解這種熱門飲食法嗎？
📌 推薦吃法：南瓜子＋香蕉＋豆漿，天然高蛋白點心一次搞定。
2｜素食者：打破「植物蛋白不完整」迷思
只要搭配豆類、全穀類，就能補足九大必需胺基酸，打造全方位植物蛋白餐盤。
📌 推薦吃法：燕麥粥＋杏仁奶＋奇亞籽＋核桃碎。
參考文獻:吃越多更健康?營養師姐解析11種堅果「堅果」教你怎麼吃
3｜兒童與青少年：成長黃金期的營養推進器
📌 推薦吃法：每日小包裝堅果＋原味優格當點心。
高蛋白飲食優缺點整理｜你真的了解這種熱門飲食法嗎？
參考文獻:孩子不吃肉也別怕，堅果提供蛋白質、維生素E、鋅與好油脂，幫助腦部與肌肉發育。
4｜懶人健康族：沒時間煮也能吃得聰明
不用開火、不用加熱，直接開封即食，5 秒補蛋白質，效率與健康兼顧！
📌 推薦吃法：可夫萊每日堅果組合包，低溫烘焙、無添加。
參考文獻: 堅果蛋白質比你想的多！運動後補充蛋白質不是只能吃肉。
如何聰明吃堅果補蛋白？關鍵在「量」與「選」
✔ 每日建議攝取量
建議每天攝取 25～30 克堅果（約一掌心），補蛋白又不怕熱量爆表。
參考文獻: 堅果天天吃？營養師圖解堅果營養、熱量大PK！
✔ 聰明選購技巧
- 選「無調味、低溫烘焙」版本，避免多餘鹽分與油脂
- 認明品牌來源與營養標示，確保品質與食品安全
- 若有堅果過敏或腎臟疾病者，請諮詢醫師後再食用
可夫萊精選高蛋白堅果推薦
常見問題 Q&A
Q：堅果的蛋白質夠補一天所需嗎？
A：搭配其他蛋白食材如豆腐、豆漿、雞蛋，可輕鬆達標每日需求。
Q：哪種堅果最推薦每天吃？
A：南瓜子、杏仁、開心果，蛋白質含量高、脂肪結構佳，是日常輪替首選。
高蛋白不只雞胸肉，堅果也是你的營養王牌！
在這個營養講究的時代，植物性蛋白不再是備胎，而是全新的主角。堅果不只口感好、攜帶方便，還能在繁忙生活中默默幫你提升體力與健康。
👉 不論你是健身新手、懶人養生族、素食愛好者，還是孩子的營養把關者，從今天開始，讓堅果成為你的高蛋白好夥伴！
