什麼是國際瑜珈日？
國際瑜珈日（International Day of Yoga），由聯合國在2014年發起，訂於每年6月21日——夏至當天。這個日子原本只是印度傳統節氣中的一環，如今成為世界各地人們回歸身心連結的一個節點。
這天，從台北到紐約、從沙灘到森林，許多城市會舉辦公開的瑜珈活動：
- 大地瑜珈
- 太陽禮讚千人挑戰
- 靜坐冥想與聲音療癒
這是一種不喧嘩、卻很有力量的集體節奏——你不必完美，光是願意伸展、呼吸、留意自己，就是一種前進。
瑜珈與生活美感的結合：為何「食物選擇」也成為重點？
越來越多人發現，瑜珈不只是在墊子上的練習，更延伸到飲食與生活節奏的選擇。尤其是「什麼時候吃、吃什麼」常常成為瑜珈練習者關注的話題。
其中，「堅果」因為方便攜帶、口感香脆、常出現在能量餐、健康點心、瑜珈後小食等場景中，也逐漸成為這類生活風格中的熱門元素。
瑜珈後吃堅果？5 種常見搭配情境提案
許多瑜珈愛好者喜歡在練習後來一點堅果——這不只是一種補給，更像是一種專屬的療癒時光。以下是 5 種常見的「瑜珈 × 堅果」搭配情境：
| 情境 | 搭配方式 | 小提醒 |
|---|---|---|
| 🌞晨練後 | 無糖豆漿＋幾顆腰果 | 簡單無負擔、清爽好準備 |
| 🧺戶外瑜珈 | 綜合堅果零食包 | 小包裝方便攜帶 |
| 🕯靜心冥想後 | 核桃與熱茶 | 適合安靜的午後儀式感 |
| 🍱午間伸展課後 | 堅果拌飯或便當配料 | 加在烤地瓜或沙拉上也不錯 |
| 🌙夜間修復式瑜珈 | 堅果與植物奶搭配 | 當晚點心也能富有質感 |
如何挑選適合的堅果品牌？注重原味、包裝與質感是關鍵
因為瑜珈講求自然、純粹、不過度刺激的生活風格，堅果的選擇也往往偏好「無調味、單一成分、低溫烘焙」的產品。
在選購堅果時，不妨參考以下 3 點選擇原則：
✅ 成分單純：
選擇成分標示單一的堅果品項，例如：「原味杏仁」、「無調味腰果」。
✅ 包裝清晰：
選用有標明來源、製造日期與保存方式的產品，若有夾鏈袋設計，更方便儲存與保鮮。
✅ 品牌透明：
挑選有清楚資訊揭露的品牌，如生產履歷、食品檢驗報告、透明產地等，也能增加信任感。
台灣常見的堅果品牌推薦
品牌名稱 | 特色簡介 | 購買管道 |
|---|---|---|
主打無添加、低溫烘焙 | 官網、實體門市、百貨店櫃、Momo | |
照料理 | 推出親子堅果包與綜合包裝 | 全聯、蝦皮 |
里仁 | 提倡自然農法、原味堅果系列 | 實體門市、網路商店 |
📌 建議購買前確認保存期限，開封後請密封保存，避免受潮或變質。
6/21 瑜珈日行程靈感提案：一日療癒生活提案
6:30 AM｜清晨瑜珈
- 打開窗，讓陽光灑進來
- 做一組「太陽式」伸展（Sun Salutation）
- 早餐搭配：小碗堅果＋無糖豆漿／燕麥粥
12:00 PM｜午休冥想＋能量補給
- 閉眼聽 10 分鐘冥想音樂
- 午餐後搭配堅果飯糰或便當中加入腰果、核桃
8:30 PM｜夜間舒緩瑜珈
- 做幾個修復式姿勢，如腿靠牆、嬰兒式
- 點燈、泡茶，搭配一小撮堅果作為溫柔的收尾
結語：6/21，不只是做瑜珈，也是回到生活本質的一天
無論你是每天練瑜珈的資深愛好者，或是只想在這一天放鬆一下的上班族，其實都能用簡單的行動來與自己相遇：
一組伸展、一把堅果、一段專注的呼吸，這樣的日常，不求立即改變，只求漸漸靠近自己最舒服的節奏。
