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吃堅果會變胖?堅果本身不會讓你變胖，但「份量」會
堅果含有高品質的「好油脂」，例如單元不飽和脂肪酸、Omega-3，
這些油脂對皮膚超級有益，但熱量也是真的高。
🔎 重點來了：
- 1小把堅果（約20g）＝約120～200大卡
- 無感多抓幾把＝多吃一碗白飯熱量
👎 你不是因為吃堅果胖，是吃太多又不動才胖！
✔ 正確吃法：每天控制1小把、取代下午餅乾，才是真健康！
吃堅果會長痘?「加工堅果」才是長痘元凶
很多人買堅果，卻買成了甜點：
像是蜜糖杏仁、鹽味腰果等加工堅果，不僅熱量暴增，還有可能因為多餘的糖分、是糖炸彈！鹽分與化學添加物而引發皮膚問題。堅果本身的健康油脂，與這些糖和鹽的搭配，會導致血糖波動，進而刺激皮脂分泌，這是長痘的元凶之一。
📌 為避免堅果導致長痘，選擇「無調味」和「低溫烘焙」的原味堅果，這樣才能讓堅果的天然營養成分得以保存，對皮膚也更友好。
💣 高糖＋高鹽＋高油＝皮脂腺大暴走，毛孔堵塞、痘痘就來了！
📌 正確選擇原則：
- ✅ 無調味
- ✅ 無糖無鹽
- ✅ 低溫烘焙（非油炸）
✔ 吃對堅果，不但不會長痘，反而能補充鋅、維生素E，有助肌膚修復。
吃堅果變胖又長痘?吃堅果的「時間與搭配」會影響效果
你是在以下時間吃堅果嗎？
- 🌙 宵夜時配追劇吃一整罐？
- 🍰 跟著甜點、蛋糕一起嗑？
- 🥤 搭配含糖飲料當點心？
這些吃法就是讓堅果「壞掉」的方式！
脂肪變脂肪，糖分炸痘痘，熱量無聲堆積！
📌 黃金吃法時間：
- 早餐加燕麥、優格
- 下午2～4點當點心
- 運動後補充好油脂
吃堅果變胖又長痘?不是堅果有問題，是你沒掌握「吃的邏輯」
如果你：
- 控制份量，一小把堅果就足夠了，避免無意間攝入過多的熱量。
- 選擇無調味、無添加糖與鹽的堅果，這樣最有益健康。
- 將堅果與其他健康食物搭配，如水果、優格，或者與高纖維的食物一同食用，有助於增加飽足感。
那堅果其實是你減脂、美肌、穩定血糖的好幫手！
堅果中的「好油」體重控制的秘密武器
堅果富含的脂肪大多屬於「健康脂肪」，例如單元不飽和脂肪和多元不飽和脂肪酸，這些都對減脂、改善心血管健康有幫助！但是問題來了，如果每天吃得太多，這些健康脂肪還是會增加總熱量，長期下來容易變胖。
【推薦清單】健康吃堅果，從「挑對品牌」開始！
想吃得安心、又不怕長痘變胖？選對堅果品牌超重要！
以下是經過營養師建議與實際體驗後的推薦：
可夫萊精品堅果｜原味無調味 × 嚴選低溫烘焙
✅ 100%無添加：無糖、無鹽、無人工香料
✅ 低溫烘焙技術：保留好油脂，不氧化、不油膩
✅ 分裝小包超方便：控制份量不過量，外出辦公也能輕鬆補充好油
✅ 堅果種類豐富：杏仁、核桃、腰果、胡桃…都挑得出品質與香氣
👉 推薦吃法：
- 早餐加進優格、燕麥超合拍
- 下午嘴饞時當健康零食，一小包剛剛好
- 搭配黑咖啡，取代甜點熱量更低
