夏至不只是最長白天！5個你不知道的夏至養生祕訣，讓身體跟著節氣轉運
每年6月21日前後，當太陽直射北回歸線時，便迎來一年中白晝最長的節氣——夏至。
你可能知道這天日照最久，但你知道嗎？在古人眼中，夏至不只是天文現象，更是身體與自然節奏同步調整的關鍵時刻。
夏至是什麼？為什麼它這麼重要？
夏至是二十四節氣中的第十個節氣，標誌著陽氣達到高峰。
在中醫觀點中，夏至後人體進入「陽盛陰生」的轉折點，若不調養，容易出現疲倦、煩躁、失眠、食慾不振等「暑邪」症狀。
夏至身體會出現哪些變化？
📍代謝加快
氣溫升高，身體為了散熱會加速循環，容易流失水分與電解質。
📍情緒波動
日照時間長，影響褪黑激素分泌，可能導致睡眠品質下降。
📍腸胃敏感
冷飲、冰品攝取增加，容易造成腸胃不適或消化不良。
夏至養生5大關鍵：順節氣、養陽氣、顧脾胃
✔️早睡早起，順應日照節律
夏至日照長，建議晚上11點前入睡，早上6點前起床，讓身體與自然節奏同步。
✔️飲食清淡，補水不補火
多吃富含鉀、鎂的蔬果（如香蕉、苦瓜、冬瓜），搭配少量堅果補充好油脂，避免油炸與辛辣食物。
✔️適度運動，避免中午曝曬
建議選擇清晨或傍晚進行散步、瑜伽、太極等溫和運動，促進氣血流通。
✔️情緒調節，避免「火氣大」
可透過冥想、正念練習、芳療、泡腳等方式降火氣，維持情緒穩定。
✔️補充抗氧化營養素，對抗紫外線傷害
夏至後紫外線強烈，建議攝取富含維生素E、Omega-3的食物，如核桃、杏仁、亞麻籽等，有助肌膚修復與抗發炎。
夏至時節適合吃堅果嗎？掌握時令飲食，讓身體更輕盈
在炎熱的夏至時節，人體容易感到疲倦、水分流失、食慾下降，這時選擇適量且富含營養的食材成為關鍵。堅果富含植物性油脂、蛋白質與多種微量元素，是許多人在夏季選擇的小份量營養來源。
堅果與高水分蔬果（如苦瓜、冬瓜、黃瓜）搭配，能幫助維持日常飲食的多元與平衡。不過，記得以「少量、多樣、無添加」為原則，讓堅果成為你節氣飲食中的溫和配角。
夏至吃堅果，補足夏日節奏所需的活力
以下是幾種常見堅果在夏季飲食中受到青睞的原因：
核桃：富含植物性油脂與膳食纖維，常被用來搭配水果優格或涼拌沙拉
巴西堅果：口感香醇，適合加入冰涼飲品或作為午茶堅果混合的一部分
杏仁：酥脆清香，常搭配豆漿、燕麥粥，增加層次感與飽足感
無論你選擇哪一種，只要掌握「每日一湯匙」的份量原則，就能輕鬆納入日常而不過量。
讓夏至成為你身體與生活的轉捩點
別再讓夏至只是「天氣很熱」的代名詞。
透過順應節氣的生活方式與飲食調整，你可以讓身體更輕盈、情緒更穩定、氣色更好。
從今天開始，讓夏至成為你一年中最有能量的轉運時刻！
☀️夏日陽盛，自在輕補——可夫萊選得剛剛好。
