游泳、騎車、跑步。
鐵人三項考驗的不只是體力，更是一場與自己對話的旅程。
2026年，可夫萊精品堅果 Coville 很開心成為「2026 LAVA花蓮太平洋鐵人賽」贊助夥伴，陪伴來自各地的選手前進花蓮、挑戰自己。
這次可夫萊特別準備了堅果手拿包一包，作為賽事完賽禮之一，送給完成挑戰的選手；活動現場還有可夫萊冰淇淋，加入可夫萊APP會員，即可獲得冰淇淋一份。我們想送出的，不只是一份贈品。而是在跨越終點線的那一刻，對每一位堅持到底的選手說一聲：
「辛苦了！今天的你，值得為自己喝采。」
2026 LAVA花蓮太平洋鐵人賽｜重返花蓮鯉魚潭
2026 LAVA花蓮太平洋鐵人賽將於花蓮壽豐鄉鯉魚潭登場。
從游泳、自行車到路跑，鐵人三項不只是單一運動項目的競賽，更考驗選手長時間運動下的體能分配、訓練成果與心理韌性。賽事規劃不同距離與參賽組別，讓經驗豐富的鐵人、第一次挑戰鐵人三項的參賽者，以及親子家庭，都能找到屬於自己的挑戰。有人為了刷新個人紀錄而來，有人想完成人生第一場鐵人賽，也有人帶著孩子一起體驗運動。但無論距離多遠，大家都有一個共同的方向——
向終點前進，也向更好的自己前進。
為什麼可夫萊選擇支持LAVA花蓮鐵人賽？
因為我們相信，健康從來不是一場比賽，而是一種生活方式。一場鐵人三項可能只有幾個小時，但站上起跑線之前，往往已經經歷數週、數月甚至更長時間的準備。一次跑步、一次騎車、一次游泳、一頓好好吃的飯。真正讓我們改變的，往往就是這些看似微小的日常選擇。這與可夫萊一直希望傳遞的理念非常相似。健康不需要等到明天才開始，而是從今天的一個選擇開始。因此，這一次我們選擇以一包簡單、方便攜帶的堅果，陪伴每一位完成LAVA花蓮挑戰的選手。
為什麼運動的人適合吃堅果？
提到運動飲食，很多人第一個想到的是雞胸肉、雞蛋、乳製品或蛋白飲，但其實堅果也是很值得加入日常均衡飲食中的天然食物之一。堅果除了含有植物性蛋白質，也能提供不飽和脂肪、膳食纖維、維生素E及鎂等營養素。衛生福利部國民健康署「我的餐盤」也將「堅果種子類」列入每日均衡飲食六大類食物之一，建議每天攝取1份堅果種子類，可一天攝取約1湯匙，或分成每餐約1茶匙。
對有運動習慣的人而言，堅果最大的優勢並不是某一種單一營養素，而是一小份食物中，同時包含多種營養成分，而且方便攜帶。
① 堅果有蛋白質嗎？有，而且是植物性蛋白質來源之一
答案是：有。
堅果除了大家熟悉的油脂之外，本身也含有植物性蛋白質。
以杏仁為例，哈佛大學公共衛生學院 Nutrition Source 資料顯示，每1盎司、約28公克杏仁可提供約6公克蛋白質，同時還包含膳食纖維、單元不飽和脂肪及鎂等營養素。
蛋白質是人體重要的營養素，也是肌肉組織的重要構成成分。因此對跑步、游泳、自行車、健身或從事其他運動的人來說，日常飲食中的蛋白質攝取相當重要。
② 堅果不只有蛋白質，還有不飽和脂肪
堅果另一個重要的營養特色，就是脂肪組成。大家看到「脂肪」兩個字不需要立刻害怕，因為不同脂肪的營養特性並不相同。
哈佛大學公共衛生學院指出，堅果與種子是飲食中不飽和脂肪的重要來源之一。
例如杏仁含較多單元不飽和脂肪；核桃則是多元不飽和脂肪的來源之一。
所以我們更希望大家重新認識堅果：
它不是只有熱量，而是一種具有多元營養組成的天然食物。
③ 維生素E、鎂等微量營養素，也是堅果的營養亮點
不同種類的堅果，營養組成也不盡相同。
國民健康署資料指出，堅果種子類可以提供不飽和脂肪酸與維生素E，另外也含有維生素B1、鉀、鎂、磷、鐵等營養素。其中，鎂參與人體多種生理作用，也與正常肌肉及神經功能有關。
哈佛大學公共衛生學院的資料亦將杏仁、開心果、榛果、花生、核桃及腰果等列為鎂的食物來源。因此，對有規律運動習慣的人來說，比起只追求某一項營養素，更重要的是建立多元、均衡且可以長期維持的飲食習慣。
④ 小小一包、方便攜帶，更符合戶外與運動生活
堅果還有一項非常實際的優勢：方便。
不需要沖泡，也不需要繁複準備，小包裝就能放進運動包、登山包、辦公包或旅行行李中。無論是跑步、自行車、登山、露營、旅行，甚至忙碌工作的日常，一小包堅果都很容易融入生活。這也是為什麼這一次2026 LAVA花蓮太平洋鐵人賽，可夫萊選擇以堅果手拿包作為完賽禮之一。我們希望它不只是一份完賽紀念，也能把「健康生活」從賽場帶回每一位選手的日常。
運動後可以吃堅果嗎？
可以，但我們更推薦「聰明搭配」。運動後的營養補充不能只看單一食物，而應依照運動時間、強度以及個人的飲食狀況安排。堅果可以提供植物性蛋白質、不飽和脂肪與多種微量營養素，但若經歷較長時間或較高強度的運動，恢復期的飲食仍應注意水分、碳水化合物與足夠蛋白質。因此，堅果很適合成為運動後飲食的「其中一員」。
例如可以依個人飲食需求搭配：
堅果＋香蕉
堅果＋無糖優格
堅果＋牛奶或無糖豆漿
堅果＋全穀類食品
讓不同食物各自發揮營養特色，組成更加完整的一餐或點心。
因此這次可夫萊提供的是「完賽禮堅果手拿包」。
它代表的不只是補給，更是一份送給完成挑戰者的心意：完成今天的比賽，也別忘了把照顧自己的習慣帶回日常。完賽的那一刻，可夫萊送上一包堅果為你喝采
完賽從來不只是抵達終點。
它可能代表凌晨起床訓練的日子、騎過的一公里又一公里、一次又一次跳進泳池，以及那些「今天真的不想練」，最後還是穿上運動鞋出門的時刻。
所以這一次，可夫萊精品堅果特別贊助：
🥜 堅果手拿包一包，作為2026 LAVA花蓮太平洋鐵人賽完賽禮之一。
當你跨過終點線、拿到這一包堅果時，希望你記得：這一包，獻給今天沒有放棄的你。
LAVA花蓮現場限定｜加入可夫萊APP，請你吃冰淇淋！
除了完賽禮之外，可夫萊也將來到2026 LAVA花蓮太平洋鐵人賽活動現場與大家見面。
完成一場熱血賽事之後，當然也要來點冰冰涼涼的！
活動期間來到可夫萊現場攤位：
📱 加入「可夫萊精品堅果」APP會員
🍦 即可獲得可夫萊冰淇淋一份
不論你是參賽選手、陪賽親友，還是來花蓮感受鐵人賽事氣氛的朋友，都歡迎來找我們。
一起吃堅果、吃冰淇淋，也一起分享：「今天，我完成了什麼挑戰？」
※冰淇淋實際兌換方式、口味及數量依活動現場公告為準。
從一包堅果開始，把健康帶回每天的生活
國民健康署推廣「我的餐盤」，將堅果種子類列為每日均衡飲食的一部分。我們很喜歡這件事情背後代表的意義。健康其實不一定要從巨大的改變開始。可能只是今天願意多走一段路、開始第一次跑步、少坐一會兒，或是在每天的飲食中做一個不同的選擇。就像完成一場鐵人三項。終點看起來很遠，但所有選手都是從第一公尺開始。一次訓練、一公里路程、一個飲食選擇。當這些微小的事情持續累積，最後都有可能帶我們抵達原本以為做不到的地方。這也是可夫萊精品堅果選擇支持2026 LAVA花蓮太平洋鐵人賽，希望傳遞給大家的生活態度。
2026 LAVA花蓮太平洋鐵人賽 × 可夫萊精品堅果
📍 活動地點｜ 花蓮壽豐鄉鯉魚潭
📅 活動日期｜ 2026年10月3日－10月4日
🏊🚴🏃 賽事內容｜ 鐵人三項、鐵人二項、TRYTRI及LAVAKIDS等不同組別
🥜 可夫萊完賽贊助｜ 堅果手拿包一包
🍦 可夫萊現場活動｜ 加入APP會員，贈冰淇淋一份
有人站上起跑線，是為了突破紀錄。
有人是為了完成第一場鐵人三項。
有人想看看自己的極限究竟在哪裡。
但我們相信，真正重要的從來不只是成績單上的數字，而是你曾經為了一個目標努力，並且真的站在這裡。
2026 LAVA花蓮太平洋鐵人賽，可夫萊精品堅果陪你一起出發。
從第一公里到最後一公里，從賽場上的堅持，到回家後每一天的生活。
吃得更好，走得更遠。
可夫萊精品堅果 Coville
為每一個願意挑戰自己的你，加油！
FAQ｜LAVA花蓮、運動與堅果常見問題
Q1：運動的人可以吃堅果嗎？
可以。堅果含有植物性蛋白質、不飽和脂肪、膳食纖維，以及依種類不同所含的維生素E、鎂等營養素，可以作為均衡飲食的一部分。
Q2：堅果有蛋白質嗎？
有。堅果屬於植物性食物，也能提供蛋白質。例如約28公克杏仁可提供約6公克蛋白質。
Q3：堅果算植物性蛋白質嗎？
堅果含有植物性蛋白質，因此可以視為植物性蛋白質的食物來源之一。
Q4：運動後可以吃堅果嗎？
可以。堅果可以搭配香蕉、全穀類、牛奶、無糖豆漿或優格等食品，依個人運動量與飲食需求補充不同營養素。
Q5：一天可以吃多少堅果？
依國民健康署「我的餐盤」建議，每天可攝取1份堅果種子類，約1湯匙，也可分配於三餐，每餐約1茶匙。
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堅果顧問師
