正念｜孩子練習正念的重要性
在日常生活養成正念的習慣，可以讓我們在遇到情緒事件的時候，更有效覺察身心狀態，並作出及時判斷和反應。透過練習於專注當下，可以避免我們未經思考，只是根據當下的情緒隨波逐流，做出倉促反應或回應，導致判斷錯誤或反應不及。也正是因為正念是將注意力集中於眼前事物，不帶任何評價並接納自我的狀態。所以正念對於孩子的身心健康有諸多益處，可以幫助他們提升注意力、減少壓力、增強情緒調節能力，進而促進孩子的心理健康。
正念｜培養孩子正念練習的方法
家長可以用一些簡單的方法可以幫助孩子們培養正念：
正念呼吸
請孩子們坐在舒適的位置，閉上眼睛，專注於自己的呼吸。家長在旁可以使用簡單的引導詞，指導孩子深呼吸或閉氣，幫助他們專注於當下，讓孩子練習調整呼吸，達到放鬆和舒緩的效用。
正念觀察
邀請孩子一起出門散步，讓他們靜靜地觀察周圍的景象，聽聽鳥叫、看看花草，感受自然的美好，讓孩子練習覺察環境，將注意力集中於眼前事物。也可以和孩子討論剛剛觀察到什麼？有什麼感受？和孩子一起進行反思和回顧。
正念飲食
請孩子在品嘗食物前，先觀察食物的形狀和顏色，或是先聞一聞味道。等到開始品嚐第一口食物後，可以鼓勵孩子們慢慢咀嚼，專注於食物的味道和質地，在體驗第一口食物的美味後，再恢復平時的進食方式，慢慢地拉長練習的時間。透過用心觀察和體會，可以確保孩子專注於當下，更透過正念進食的練習，和食物建立正向關係。
正念遊戲
可以通過一些有趣的遊戲來引導孩子們進行正念練習。例如“感覺接力”， 請孩子想像一個讓他們感到安全的地方並描述這個場景帶給他們的感受，並讓孩子依次分享自己此刻的感覺或情緒，有助於他們回復平靜。
正念日記
鼓勵孩子們每天用文字或繪圖記錄自己每天的感受和體驗，幫助他們反思及處理情緒。日記是記錄日常生活中正念體驗和感受的工具，能幫助孩子們更好地理解自己的內心狀態和情緒變化。
正念故事
正念故事在於通過簡單而具體的情節，傳達正念的核心理念和實踐方法，從而啟發在日常生活中實踐正念。給孩子們講一些關於正念的故事或讀物，讓他們通過故事了解和體驗正念的概念。正念故事不僅是一種閱讀的享受，更是一種引導讀者探索內心、提升身心健康的有效途徑。
正念繪畫
正念繪畫是一種結合藝術和正念練習的方法，有助於通過創作藝術來專注於當下、放鬆心情、提升內心平靜。所以很適合讓孩子們自由地畫出自己當下的感受或情緒，通過藝術表達來進行正念練習。
正念｜正念生活需親子一同練習
練習正念是有助於促進心理健康，正念練習可以鍛鍊和維護我們的心理健康。不論大人或小孩都需要好好學習正念練習，訓練集中力和情緒復原力。實踐正念生活能夠讓我們更好地應對壓力，提升幸福感，並且增強與他人和自己的連結。當然親子一起練習正念，也可以增加孩子的情緒覺察能力，更有助於增加親子情感連結。在日常生活中隨時隨地融入正念思維，能夠讓我們更好地應對壓力，提升對生活的幸福感。
