堅果|流感高峰期 如何預防流感? 日常保健要做好!!!

一、接種流感疫苗

施打流感疫苗是預防流感最有效的措施之一。每年流感疫苗會根據當年流行的病毒株進行調整,因此,接種每年更新的流感疫苗能幫助提高身體的免疫力,減少感染流感的風險。對於高風險人群,如老年人、孕婦、幼兒以及慢性病患者,接種流感疫苗為重要。

流感疫苗的接種對於大多數人來說是安全的,但有些人可能會因過敏或其他健康狀況而不適合接種。若有疑慮,應在接種前諮詢醫生的建議。

二、保持良好的個人衛生習慣

  • 勤洗手: 流感病毒主要通過空氣中的飛沫或接觸到污染的物體傳播。經常用肥皂和水洗手,特別是在咳嗽、打噴嚏後,或是接觸公共場所的門把手、電梯按鈕等接觸物品時,能有效減少病毒傳播的機會。若沒有水源,可以使用含有至少60%酒精的洗手液。
  • 避免觸摸臉部: 流感病毒常常通過眼睛、鼻子或嘴巴進入人體。因此,要避免用手觸摸臉部,特別是在沒有洗手的情況下。
  • 佩戴口罩: 在流感高峰期,佩戴口罩可以減少飛沫傳播的機會。如果你感冒了,佩戴口罩能保護他人不被感染;如果你在流感高發的地方,也可以戴口罩保護自己。
  •  
  • 三、如何增強免疫力

  • 均衡飲食: 食物是免疫系統的重要支持者。多食用富含維生素C的水果(如橙子、葡萄柚、奇異果等)和富含鋅的食物(如堅果、海鮮、全穀類、豆類等)有助於提高免疫力。此外,多吃新鮮蔬菜,補充各種維生素和礦物質,也是保持免疫系統健康的關鍵。
  • 適量運動: 適度的運動能提高身體的抗病能力,保持健康的體重。可以選擇快走、慢跑、瑜伽等活動,每週保持至少三次,每次30分鐘左右的運動量,有助於強化免疫系統。
  • 充足的睡眠: 睡眠對免疫系統至關重要。研究發現,睡眠不足會降低免疫細胞的功能,增加感染的風險。成人每晚應該保證7到8小時的高質量睡眠。
  • 減少壓力: 長期的精神壓力會抑制免疫系統的功能,因此要管理壓力。可以通過冥想、深呼吸、聽音樂或與朋友交流來放鬆身心,減少壓力。

    四、注意空氣流通和環境清潔

  • 在流感高峰期,盡量避免與感冒或流感患者接觸。如果家中有人感冒,應保持一定的距離,並為病人提供單獨的餐具、毛巾等物品。流感患者應盡量待在家中休息,避免外出傳播病毒。
  • 如果發現自己有流感症狀(如高燒、咳嗽、喉嚨痛、肌肉酸痛等),應該盡早就醫,並自我隔離,避免傳播給他人。

    五、注意空氣流通和環境清潔

    流感病毒容易在空氣不流通、潮濕的環境中存活,因此保持居住和工作環境的清潔與通風尤為重要。每天開窗通風,保持室內空氣新鮮,減少病毒在空氣中的滯留時間。還可以定期清潔常接觸的物品,如手機、電腦鍵盤、遙控器等,減少病毒的傳播機會。

    六、保持良好的心理狀態

    心理狀態對於身體健康同樣有很大的影響。長期的焦慮、憂慮等負面情緒會使免疫系統受到抑制,增加患病的風險。保持積極的心態,與親友保持聯繫,適當參加社交活動,能有助於維持心理健康。

    七、日常保健小撇步

  • 保持水分: 喝足夠的水有助於保持身體水合作用,幫助排毒,促進新陳代謝。尤其是在空氣乾燥的季節,要多喝水、湯,避免身體過度乾燥。
  • 適時補充營養: 在冬季流感高峰期,可以適量攝取一些滋補食物,如堅果、紅棗、等,這些食物能有效提升免疫力,增強免疫力。
  • 注意保暖: 在寒冷的天氣中,保持適當的保暖能減少受寒的機會。穿著合適的衣物,避免長時間在寒冷的環境中待著。

    https://shop.coville.com.tw/ 日常保健飲食這邊挑!!!!

延伸閱讀