堅果與輕飲食的完美結合
堅果的營養定位
堅果富含優質脂肪、蛋白質與膳食纖維，是輕飲食的重要基石。
輕飲食的核心理念
輕飲食強調低負擔、均衡營養，堅果能提供能量卻不造成腸胃負擔。
日常應用場景
上班族、學生或健身族群，都能透過堅果零食維持健康飲食習慣。
堅果中的美麗元素
維生素與抗氧化物
堅果含有維生素 E 與抗氧化物，能幫助維持肌膚光澤。
👉 研究參考：Journal of Oleo Science
Omega-3 與均衡飲食
Omega-3 脂肪酸能支持均衡飲食，讓身體維持良好狀態。
多樣化的堅果選擇
核桃、杏仁、腰果各有特色，能為飲食增添不同風味與營養。
🌰 核桃：智慧與光澤的代表
• Omega-3 脂肪酸：有助維持均衡飲食，讓肌膚與髮質更顯自然光澤。
• 維生素 B 群：支持能量代謝，讓人看起來更有精神。
• 多酚類抗氧化物：為飲食增添保護力，讓外貌更顯年輕活力。
🌸 杏仁：細緻與亮麗的選擇
• 維生素 E：常被稱為「美麗維生素」，能幫助維持肌膚光澤。
• 植物蛋白質：支持均衡飲食，讓身形更緊緻。
• 膳食纖維：增加飽足感，幫助維持輕盈飲食習慣。
🥥 腰果：柔和與活力的食材
• 健康脂肪：提供能量卻不厚重，讓飲食更輕盈。
• 礦物質（鎂、鋅）：支持日常活力，讓外貌更顯精神。
• 天然甜味：口感柔和，能讓輕飲食更容易持續，展現自然美感。
利用堅果快速打造變漂亮的飲食策略
控制份量
每天一小把堅果即可，避免過量造成熱量累積。
選擇原味堅果
避免加工品，選擇低鹽或無調味堅果，減少負擔。
餐點搭配建議
早餐搭配燕麥，中午加入沙拉，晚餐作為點心，形成完整輕飲食結構。
👉 研究參考：Nut Consumption for Human Health
堅果在生活中的多元應用
零食替代方案
堅果取代高熱量零食，提升飽足感。
餐點創意搭配
堅果醬搭配全麥麵包，或加入沙拉提升層次感。
飲食習慣改善
研究顯示，堅果能幫助減少對甜食的渴望，讓飲食更均衡。
👉 研究參考：Nutrients
堅果輕飲食的流行趨勢
全球飲食文化中的堅果
堅果在地中海飲食、亞洲輕食文化中都扮演重要角色。
健康生活的象徵
堅果逐漸成為「健康生活方式」的代表食材。
研究支持的趨勢
更多研究指出，堅果能改善飲食品質，並與健康生活方式密切相關。
👉 研究參考：frontiersin
堅果成為全球輕飲食與美麗生活的新趨勢
堅果不僅是輕飲食的核心食材，更是快速變漂亮的生活策略。透過正確的食用方式與多元應用，堅果能讓飲食更均衡、更有質感。加上研究支持，堅果已成為全球健康飲食的重要趨勢。
想讓每天的飲食更安心、更健康嗎？
在可夫萊精品堅果APP 裡，你可以找到適合全家人的堅果、輕食與營養資訊，還能收藏喜歡的商品，補貨時不再手忙腳亂。
APP 會員限定福利：
✔ 新會員下載禮/開卡禮
✔ APP會員專屬折扣與點數回饋
✔ 健康飲食小知識即時推播更新
點我下載ios👉https://apple.co/3nhn9yr
點我下載Android👉https://bit.ly/3G8rhcH
一起用更自然的方式照顧自己。
堅果顧問師
